관절염 증상으로 고생하는 분들을 위해 통증을 줄여주는 스트레칭 방법을 소개합니다. 간단한 동작으로 일상 속 통증을 완화할 수 있다고 합니다. 꾸준히 실천하면 관절의 유연성 개선에 큰 도움이 될 거예요.
관절염 스트레칭은 무릎, 어깨, 손목 등 자주 쓰는 관절 부위를 중심으로 진행합니다. 특히 관절 가동 범위를 늘리는 동작이 통증 완화에 도움이 된다고 해요. 강도는 약하게 시작해 점차 늘리는 것이 좋다고 합니다.
기상 직후 무릎을 부드럽게 굽혔다 펴주는 동작이 좋다고 합니다. 손목은 가볍게 원을 그리듯 돌려주면 관절이 부드러워진다고 해요. 아침 스트레칭은 하루 컨디션 유지에 효과적이었다고들 하네요.
의자에 앉은 상태로 발끝 들기, 무릎 들기 등을 해보라고 합니다. 관절 부담은 줄이면서도 혈액순환에 도움이 되었다고 해요. 특히 고령자분들이 무리 없이 따라 할 수 있어 좋다고 하네요.
통증이 심할 때 무리한 스트레칭은 피해야 한다고 해요. 통증이 없는 범위 내에서 부드럽게 움직이는 게 중요하다고 합니다. 시작 전 전문의와 상담해보는 것도 좋은 방법이라고 하네요.
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가벼운 강도의 스트레칭은 매일 해도 괜찮다고 합니다.
완치는 어렵지만, 통증 완화와 기능 유지에 효과가 있었다고 해요.
운동 전 가볍게 몸을 풀면 부상 예방에 도움이 된다고 합니다.
관절염 스트레칭은 꾸준함이 가장 중요하다고 들었습니다. 통증이 있는 날도 무리하지 않는 선에서 몸을 움직이면 좋다고 해요. 무엇보다 자신에게 맞는 속도로 진행하는 게 핵심이라고 하네요.